151

SALUD Club de Campo Villa de Madrid nº 151 | 55 gradualmente la carga de trabajo a medida que la condición física se recupera. Los que hayan mantenido un nivel alto de actividad durante el verano adecuarán sus esfuerzos se- gún su programa. 4º. Calentamiento y estiramientos como prioridad para evitar lesiones. Toda actividad deportiva debe ir precedida de un calentamiento ge- neral que será implementado en la/s zona/s anatómica/s de mayor exigencia de cada modalidad. Al nalizar deben realizarse estira- mientos suaves para prevenir lesiones futuras. 5º. En caso de lesión, debe suspenderse la acti- vidad deportiva hasta consultar con un es- pecialista. El uso de antin amatorios y otros medicamentos sin indicación médica puede enmascarar patologías que croni quen o se compliquen, siendo más difíciles de resolver. 6º. Descansar nunca es un paso atrás.Toda activi- dad deportiva precisa de un tiempo de recu- peración, que vendrá determinado por facto- res como la edad, la actividad e intensidad, condiciones termohigrométricas del entorno, etc. Saber respetar un correcto descanso ser- virá para un mayor rendimiento en futuras se- siones y evitará las lesiones por sobrecarga. 7º. No escatimar gastos en material deportivo. No se trata de obtener indumentaria o equi- pación del más alto nivel, sino de adecuar el gasto a nuestra condición y nuestros objetivos. 8º. Llevar a cabo una alimentación adecuada. Una dieta equilibrada debe ser suplementada o modi cada dependiendo de la actividad deportiva y la intensidad que queramos rea- lizar. Importante consultar con nutricionistas especialistas en deporte si la actividad es de exigencia alta. 9º. No recurrir a sustancias que aumenten de for- ma arti cial el rendimiento o el desarrollo mus- cular sin indicación médica. Ciertas modali- dades deportivas pueden requerir del uso de suplementos, los cuales pueden suponer un aumento del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares, endocrinas, metabólicas… 10º. El deporte se convierte en una necesidad. Estudios realizados han demostrado un au- mento en la síntesis de endor nas cuando se lleva a cabo una actividad física de cierta in- tensidad; estas sustancias, denominadas en algunos textos “opiáceos endógenos”, serían las responsables de la sensación de bienes- tar al terminar el ejercicio y de la necesidad de realizarlo en los días siguientes cuando empiezan a decaer sus niveles en sangre. Lle- gado este momento el deporte se convierte en una necesidad. Dr. Eric Gallego Edelfelt Director de los Servicios Médicos del Club de Campo de Hockey